Check-list

Régler la hauteur de l’écran, du siège et du clavier

Un poste se règle dans un ordre précis : le siège d'abord, puis le bureau et le clavier, l'écran ensuite, les pieds en dernier. Cette check-list suit les repères publiés par l'INRS et prend l'exemple d'un ordinateur portable surélevé et d'un repose-pieds réglable.

Durée indicative: 20 min de réglages, puis quelques jours d'ajustements à l'usage
Niveau: Débutant
Étapes: 6

Avant de commencer

Matériel

Un siège de bureau réglable en hauteur
Un support pour ordinateur portable, ou un écran externe
Un clavier et une souris séparés si l'on travaille sur un portable
Un repose-pieds réglable, seulement si les pieds ne touchent plus le sol
Un mètre ruban

Étape 1 : Régler la hauteur du siège

Asseyez-vous au fond du siège et réglez sa hauteur pour que les coudes, bras le long du corps, tombent à hauteur du plan de travail. L'INRS donne un angle de coude droit ou légèrement ouvert, entre 90 et 135°, avec les avant-bras et les mains posés sur le bureau.

Attention. Le dossier doit soutenir le bas du dos : réglez-le avant de passer à la suite.
Étape 2 : Vérifier l'appui des pieds

Les pieds doivent reposer à plat sur le sol, les cuisses à l'horizontale ou les hanches un peu plus hautes que les genoux. Si les pieds ne touchent plus le sol une fois le siège réglé, notez l'écart : c'est le cas que l'INRS réserve au repose-pieds.
Étape 3 : Placer le clavier et la souris

Posez le clavier à 10 à 15 cm du bord du bureau, comme le recommande l'INRS, et la souris juste à côté, à la même hauteur. Les mains restent dans l'alignement des avant-bras.

Attention. Sur un ordinateur portable surélevé, le clavier intégré n'est plus utilisable confortablement : branchez un clavier et une souris séparés.
Étape 4 : Monter l'écran à la bonne hauteur

Placez l'écran à une longueur de bras environ, 50 à 70 cm selon l'INRS, son bord supérieur sous l'axe horizontal des yeux. Pour un portable, l'INRS conseille d'abord une station d'accueil reliée à un écran externe ; à défaut, surélevez-le, par exemple avec un UltraStand Universal, qui propose 6 hauteurs de 95 à 160 mm.

Attention. Pour un porteur de verres progressifs, l'INRS recommande un écran plus bas que le niveau des yeux.
Étape 5 : Régler le repose-pieds

Si les pieds restent dans le vide, glissez le repose-pieds sous le bureau et choisissez la hauteur qui remet les cuisses à l'horizontale. Le Fellowes Hana LT se règle sur 2 plages, de 12 à 17,5 cm et de 17,8 à 21,8 cm, et sa tension de bascule s'ajuste.

Attention. Fellowes interdit de monter sur le repose-pieds ou de s'en servir comme tabouret.
Étape 6 : Prévoir des pauses

Un poste bien réglé ne dispense pas de bouger. L'INRS recommande des pauses actives, idéalement toutes les 30 minutes, pour laisser récupérer le corps, les yeux et l'attention.

Attention. Une douleur qui persiste malgré les réglages se signale au médecin du travail.

Vérifier le résultat

Assis au fond du siège, les pieds sont à plat sur le sol ou sur le repose-pieds, les coudes forment un angle entre 90 et 135°, les avant-bras reposent sur le bureau et le regard tombe sur le haut de l'écran sans lever ni baisser la tête.